• Selecione uma ampla variedade de alimentos, seguindo os 5 Grupos Básicos da Alimentação.
• Cuidado com as Gorduras. Algumas estão "camufladas" junto aos Hidratos de Carbono e as Proteínas.
• Restrinja a utilização de leite e derivados integrais, refrigerantes e frituras.
• Não elimine os Hidratos de Carbono de sua alimentação, especialmente os complexos (pães integrais, cereais integrais, leguminosas, feculentos, massas,). Estes alimentos são absorvidos mais lentamente pelo organismo do que os açucares simples, além do que, atuam diretamente no "estado de animo" ajudando o cérebro a regular seu bem estar e também preservam a integridade muscular.
• É aconselhável consumir alimentos ricos em proteínas e baixos em gorduras todos os dias, para preservar os músculos e a saúde.
• Escolha uma alimentação baixa em gorduras, gorduras saturadas, trans (óleos vegetais hidrogenados) e colesterol.
• Inclua diariamente verduras e frutas frescas, cereais integrais para obter quantidades adequadas de fibras.
• Modere o consumo de açúcar refinado e doces.
• Mantenha um peso saudável e controle a pressão arterial.
• Tome o café da manhã diariamente e evite "pular" as refeições.
• Em caso de consumir bebidas alcoólicas faça-o com muita moderação.
• Evite fumar.
• Modere o consumo de sal.
• Trate de beber 2 litros de líquido por dia.
• Realize diariamente atividade física.